Giới thiệu về khóa học: Trị Liệu Cổ Vai Gáy bằng Vận Động/Tập Luyện tại nhà.
Sản Phẩm
Information
Khóa học tập trung vào 20 động tác giúp vận động/tập luyện cho phần Cổ Vai Gáy.
Chương trình được thiết kế sẵn để tập luyện theo 12 tuần, được hướng dẫn bởi Trần Vũ.
Lộ trình tập luyện:
GIAI ĐOẠN 01: Kích hoạt cơ bắp “ngủ quên” – 6 buổi trong 2 tuần
Bắt đầu bằng việc kích hoạt các nhóm cơ quan trọng bị lãng quên do thói quen ngồi làm việc 6-8 tiếng mỗi ngày.
Các bài tập này giúp giảm căng cơ và khôi phục sự cân bằng tự nhiên của cơ thể.
GIAI ĐOẠN 02: Phát triển sức mạnh và linh hoạt – 18 buổi trong 6 tuần
Tăng cường sức mạnh cơ lưng, vai gáy và cải thiện độ linh hoạt để bảo vệ cột sống.
Đây là chìa khóa để giảm đau và ngăn ngừa các tổn thương
GIAI ĐOẠN 03: Duy trì sức khỏe lâu dài – 12 buổi trong 4 tuần
Xây dựng thói quen vận động bền vững, duy trì sức khỏe tổng thể và tránh đau nhức từ công việc văn phòng.
Đây là bước đảm bảo bạn có một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh
Các tài liệu khoá học
Tài liệu 1: Video các bài tập
Tài liệu 2: File lộ trình tập luyện theo tuần
Yêu cầu chuẩn bị:
- Cần 1 không gian vừa đủ để tập luyện
- Thảm yoga
- Dây kháng lực tập mông
- Dây kháng lực dài
- Tạ tay nhỏ từ 1kg đến 5kg
- Bóng Lacrosse Ball
